Pengaturan diet yang baik juga akan membantu mengurangi stress, di mana harus mencakup 60-75% makanan segar, seperti buah dan sayuran segar, yang tidak hanya memasok vitamin dan mineral penting, termasuk B kompleks dan vitamin C. Makanan segar juga kaya akan senyawa seperti flavonoid, yang dapat membantu memerangi gejala stres.
Makanan yang disarankan
Makanan sumber karbohidrat diyakini menyebabkan otak memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang dapat menenangkan pikiran dan membuat kita merasa santai. Namun, pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Mengkonsumsi banyak serat sangat membantu dalam mencegah terlalu banyak makan di malam hari. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat dikonsumsi:
1. Gandum – Dikenal dengan sifat yang menenangkankannya, kaya akan vitamin B yang dapat membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu tegang.
2. Strawberry, raspberry, sayuran berwarna hijau gelap dan jeruk – Semua kaya vitamin C dan diperlukan untuk menambah adrenalin yang tersimpan dalam kelenjar adrenal. Merokok dapat menguras vitamin C, jadi jika Anda seorang perokok Anda harus banyak mengkonsumsi vitamin ini.
3. Susu rendah lemak – Susu adalah sumber kalsium dan magnesium, dua mineral yang membantu menenangkan otot-otot yang tegang. Selain itu, Anda juga bisa pilih olahan susu seperti yogurt rendah lemak.
4. Wortel & apel – Makanlah dalam keadaan mentah atau segar. Keduanya telah terbukti secara ilmiah dapat mengurangi stres. Sayuran atau buah segar disarankan untuk dikonsumsi.
5. Teh – Nutrisi yang ditemukan dalam teh, terutama teh hijau dan chamomile, mengandung penenang alami yang dapat mempengaruhi sistem saraf dan bermanfaat untuk mengurangi level stres.
6. Herbal – Alfalfa, bawang putih dan jahe dapat dikonsumsi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. Air putih – Minum banyak air putih juga harus dilakukan untuk mencegah dehidrasi dan kurangi alkohol, kopi serta rokok.
Makanan yang sebaiknya dibatasi
Sebaiknya Anda hindari atau batasi makanan yang termasuk makanan olahan, pemanis buatan, minuman ringan berkarbonasi atau softdrink, coklat, permen, makanan yang digoreng, gula, produk tepung putih dan makanan dengan banyak bahan pengawet dan aditif atau bahan tambahan makanan. Selain membantu mengurangi stres, dengan menghindari konsumsi makanan tersebut juga akan membantu lancarnya program diet Anda untuk menurunkan berat badan.
Jadi cobalah Anda terapkan tips diet di atas untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan tingkat energi Anda, sambil tetap menjalankan program diet Anda. (waspada)
(dat18/duniafitness)
